脑黄金DHA对宝宝脑部发育至关重要，

科学补充自然是少不了的。

只是，

给宝宝补充DHA

其实要比您想象的更早

宝宝脑部发育从胎儿期就开始了，

所以DHA补充要从孕期开始。

孕期为什么要补充DHA？

有研究发现：在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分。胎宝宝的发育需要很多DHA，但只能通过胎盘从母体中获取。此时，准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求，还要满足胎宝宝的需求，如果膳食不能保证足够的摄入量，就会导致体内DHA水平急剧下降。

孕4-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。

宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

准妈妈如何补充DHA？

每天要摄入多少DHA

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

从哪些食物中获取DHA

DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

山茶油的不饱和脂肪酸成份高达90%以上，比橄榄油还要高，DHA、EPA、DPA等ω-3族长链多烯不饱和脂肪酸是胎儿大脑和眼睛视网膜神经细胞的生长和功能正常的必要保障

小提示：位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼（罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍）。

孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品的含汞量更高。